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方式不当 越游越胖

2019/07/23      

  游泳减肥效果不佳,可能是方式不当,专家提出了两点建议。

  1.?#36139;?#38271;期目标。游泳前对自己的游泳技术和体力进行评估,并记录体重(有助检验减肥效果),然后做一个长期的计划,最好每周不低于3次,每次不少于30分钟,?#20013;?个月以上。这样才能实现有氧运动,从而消耗脂肪。不过,当游泳者体力?#22270;?#26415;都不足、无法连续游满30分钟时,可以在游泳间隔稍作喘息(休息到可以继续游,但?#32622;?#26377;完全?#25351;?#20307;力),再继续。

  2.游泳后不要马上进食。游泳时会消耗大?#24247;?#28909;量和脂肪,容易有饥饿感。如果游泳后大量进食,当摄入的热量和脂肪大于游泳所消耗的热量时,就会发胖。一般情况下,游泳30分钟后再进食,饮食量与平?#21271;?#25345;一致,不要大吃大喝,多吃蔬果和富含蛋白质的食物,少吃高脂肪、高热?#24247;?#39135;物。

责任编辑:崔旭

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