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家长该如何让孩子多运动睡得香

2019/07/08      

  近日,WHO(世界卫生组织)首次发布5岁以下儿童身体活动、久坐行为和睡眠指南。该指南指出,5岁以下儿童尽量少坐在电子屏幕前,或被限制在婴儿车和座位上。有更好的睡眠,有更多玩耍的时间,才能更健康地成长。

  幼儿期(5岁以下)是身体和认知快速发展的时期,也是孩子习惯?#32428;?#21644;家庭生活习惯?#23376;?#25913;变和?#35270;?#30340;时期。早期?#32428;?#30340;生活行为方式,甚?#37327;?#20197;影响整个生命过程中的身体活动水平和模?#20581;?#31215;极的活动可以促进孩子运动技能的发展和对周围环?#36710;?#25506;索。为了宝宝的健康茁壮成长,并养成良好?#21335;?#24815;,在保持充足睡眠的同时,用更多中高强度的体育活动取代有节?#39057;目?#23631;幕时间或久坐。

  在生命的头5年遵从指南中的建议,将有助于儿童的运动和认知发育以及终身健康。

  1岁以下?#22909;?#22825;多次以多种方式进行身体活动,特别是通过互动式的游戏。婴儿不会走之前,在手推童车或婴儿车、高脚?#20301;?#32538;在看护者的背上的时间,每次不超过1小时。坐着时,尽量少看电子屏幕。看护人应与宝宝一起阅读和讲故事。

  1~2岁:在各种强度的身体活动中花费至少180?#31181;櫻?#21253;括中等到剧烈强度的身体活动。受限时间每次不超过1小时(例如,在手推童车/婴儿车、高脚?#20301;?#32538;在看护者的背上),不要长时间坐着。对于1岁儿童,不建议久坐不动,看屏幕时间也不要超过1小时(如看电视或视频,玩电脑游戏)。2岁以上的儿童久坐不动,看屏幕时间不应超过1小时。

  3~4岁:在各种强度的身体活动中花费至少180?#31181;櫻?#20854;中至少包括60?#31181;?#30340;中等到剧烈强度身体活动。受限时间每次不超过1小时(例如,在手推童车或婴儿车中),也不可长时间坐着。久坐不动的屏幕时间不应超过1小时。

责任编辑:崔旭

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