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补钙有讲究 睡前补最佳

2019/04/25   市报社   

  ?最佳的补钙时机是睡前

  科学家们通过对于人体钙代谢生理作用的研究发现,一天中最佳的补钙时机,就是每天晚上临睡前。

  在白天的一日三餐饮食中,人体可以摄入400mg~500mg钙质,当身体的钙调节机制发挥作用,从尿中排出多余的尿钙时,血液可以从食物中得到补充,以维持血钙平衡。

  但是到了夜间,尿钙仍旧会排出,可食物中已经没有钙质的补充,这样血中的钙?#31034;?#20250;释放出一部分去填充尿钙的丢失。为了维护血液?#22995;?#24120;的钙水平,人体必须从钙库中提取一部分库存,即骨骼中的钙质。这种调节机制?#39592;?#26216;尿液中的钙大部分来自于骨钙。

  另一方面,人体内各种调节钙代谢的激素,昼夜间?#32622;?#21508;有不同。一般说来,血钙水平在夜间较低,白天较高。夜间的低钙血症可能刺激甲状旁腺激素?#32622;冢?#20351;骨钙的分解加快。如果在临睡前适当补充钙制剂,就能够为夜间提供充足的“弹药”,阻断体内动用骨钙的进程。

  因此,临睡前可以进食牛奶或其他补钙食品或药品。

  ?记住补钙时要多?#20154;?/p>

  很多医生在交付患者钙制剂时,经常嘱咐患者要多?#20154;?/p>

  众所周知,钙制剂的吸收取决于钙的溶解?#21462;?#38041;质的来源?#21462;?#35768;多钙制剂都是一些微溶性或者可溶性钙盐,如果加大水量可以在一定程度上增加钙质的溶解度,由此增加吸收率。因此,补钙的人应多饮水,水是钙的“最佳搭档”。

责任编辑:崔旭

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